Tag สมัครเว็บหวยฮานอย

อดแล้วผอม แบบ Intermittent Fasting หรือ IF

เพื่อนๆ หรือ ใครที่อยากลดน้ำหนัก แนะนำว่าเคยได้ยิน อดแล้วผอม แบบ Intermittent Fasting หรือ IF กันบ้างหรือเปล่า… จริงๆแล้ววิธีการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นฮอตฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมืองเลยนะ แล้วเหล่านางแบบก็ดี หรือ ไอดอลเกาหลีหลายๆคนเลยที่อยากผอม เค้าใช้วิธีอดอาหาร ลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นเอง แล้วเพื่อน ๆรู้หรือไม่ว่ามันต้องทำอย่างไร เราไปดูกันเลยดีกว่า

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ซึ่งสูตรที่นิยมในการอดอาหารนั้นก็คือ IF 16/8 นั้นเอง การที่เรากินอาหารและอดอาหารตามระยะเวลาอาหาร นั้นหมายถึง การกินอาหารนั้นสามารถการกินได้ในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ การอดอาหารเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนๆ เริ่มกินอาหารเวลา 10 โมงเช้า เพื่อนๆ สามารถกินอาหารได้เลยในช่วงระยะเวลา 8 ชั่วโมง นั้นแสดงว่าเพื่อนๆ จะกินอาหารก่อน 6 โมงเย็นนั้นเอง และหลังจากนั้นเพื่อนๆ ก็อดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง โดยไม่กินอาหารอะไรเลย

ซึ่งเราจะแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรเลือกอาหารที่ดี ดังนี้

อาหารครบ 5 หมู่ 

การกินอาหารที่ดีหรือนั้นก็คือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นก็คือการกิน คาร์ไบไฮเดรตที่ดี หรือ แป้งเชิงซ้อน ยกตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นต้น การกินโปรตีนดี ยกตัวอย่าง อกไก่ ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา กุ้ง เป็นต้น ไขมันดี ยกตัวอย่าง อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่วเปลืองแข็งต่างๆ เป็นต้น

เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

กินอาหารที่มีโปรตีนให้ม่ากขึ้น เพราะว่าการกินโปรตีนให้มากขึ้นในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้นจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องนานและไม่ค่อยหิวบ่อยด้วยนะ และที่สำคัญจะไม่ทำให้เราเสียกล้ามเนื้อด้วยนะ เพราะว่าการกินโปรตีนที่ดีจะช่วยให้เรามีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วยนะ 

กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป

ลดการกินอาหารแปรรูปด้วยนะ และหันมาใส่ใจเรื่องการกินอาหารที่สดๆ แทนดีกว่า ยกตัวอย่างเนื้อสัตว์ต่างๆ แทนการกินไส้กรอก หรือ ลูกชิ้น 

ลดเค็ม หรือ ลดโซเดียม

ลดการกินเค็มเพื่อให้ร่างกายลีนไวขึ้นหรือลดการบวมของร่างกายเรานั้นเอง ดังนั้นเพื่อนๆลองปรุงด้วยเกลือ หรือ พริกไทยเอานะ

ลดเครื่องดื่มหรือขนมหวาน

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เรายังกินหวานนั้นจะทำให้ร่างกายเราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ยาก เพราะฉะนั้น ลดหรือเลิกเลย

ลดของทอด ของมัน 

ลดของที่ผ่านการทอด หรือ ของที่ติดมัน เพราะว่าการกินอาหารเหล่านี้จะทำให้เพื่อนๆ เพิ่มไขมันได้ง่าย และหากลดจะทำให้ลดน้ำหนักลงได้เร็วขึ้น

 

สนับสนุนโดย  สมัครเว็บหวยฮานอย

ประโยชน์ของใบน้อยหน่า  

เมื่อเราพูดถึงน้อยหน่าเราต้องนึกถึงลูกของน้อยหน่าที่เป็นผลไม้ที่เราบอกเลยว่ารสชาติที่หวาน  แต่ว่าเนื้อมีเยอะบ้าง น้องบ้าง  แต่ว่าเรื่องเมล็ดไม่ต้องบอกเพราะว่าหนึ่งลูกของน้อยหน่าที่เราคิดว่าหน้าจะมีเม็ดมากกว่าสามสิบเม็ดเพราะว่าถ้าลูกใหญ่นะ  แต่ถ้าลูกเล็กเม็ดก็อาจจะน้อยตามมา   แต่ว่าด้วยเรื่องของประโยชน์ของใบน้อยหน่าที่เราคิดว่าหลายคนที่ยังรู้ว่าประโยชน์ของใบน้อยหน่ามีประโยชน์ที่มากมาย 

และยังมีเรื่องที่ทำให้สาวๆสามารถที่ต้องดึงเอาใบน้อยหน่ามาทำกันเลยทีเดียวเพราะว่าประโยชน์ของเขา เห็นแค่เป็นใบเขียวๆ แต่ว่าเรื่องประโยชน์บอกเลยว่าเหลือล้น  ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกเกี่ยวกับเรื่องของใบน้อยหน่าที่มีประโยชน์อะไรบ้างที่ทำให้ทึ่งกัน

  • ใบน้อยหน่าที่เราคิดว่ามีประโยชน์อย่างมากก็คือว่าการที่เราเอาใบมาต้มน้ำเพื่อที่จะกินช่วยในเรื่องของการไม่ให้น้ำตาลในเลือดของเราเพิ่มสูงมากขึ้น เพราะว่าการที่เรากินน้ำใบน้อยหน่าจะช่วยในเรื่องนี้ เพราะว่าเป็นการช่วยให้ระบบเกี่ยวกับเรื่องการย่อยอย่างช้าเพื่อที่จะไม่ให้น้ำตาลในเลือดของเรามีระดับที่สูงมาขึ้นนั่นเอง  เพียงแค่เราเอาใบน้อยหน่ามาสักสามสี่ใบจากนั้นเราก็เอามาล้างน้ำเพื่อที่จะไปต้มในน้ำที่เดือดและกินทุกเช้าเป็นการช่วยได้ 
  • และเมื่อเรากินน้ำของใบน้อยหน่าที่เอามาต้มช่วยในเรื่องของการปกป้องเกี่ยวกับผิวของเราจากแสงแดด และยังช่วยในเรื่องของการชะลอความแก่  ซึ่งเราคิดว่าไม่มีใครรู้ในเรื่องนี้อย่างแน่นอนว่าใบน้อยหน่าสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการชะชะลอความแก่  และยังช่วยในเรื่องของการป้องกันผิวจากแสงแดดอีกด้วยเพียงแค่เราเอาใบมาต้นน้ำร้อนกินในตอนเช้า   
  • ส่วนใครที่มีความดันที่สูงการที่เราเอาใบน้อยหน่ามาชงกินเพียงแทนการกินชาก็สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการลดความดันสูงได้เป็นอย่างดีไม่เชื่อลองเอามาต้มทานกินนะ 
  • ใบน้อยหน่าที่เรารู้จักส่วนมากจะเอามาเป็นยาช่วยในเรื่องของการกำจัดเหาที่เราเชื่อว่าสาวๆหลายคนต้องเคยสัมผัสอย่างนี้มาแล้ว ใครจะไปรู้ว่ายังสามารถที่จะช่วยในเรื่องการรักษาเหาได้เป็นอย่างดีเพราะว่าเหาเป็นตัวปัญหาใหญ่สำหรับวัยแรกสาวเลย  การที่เราเอาใบน้อยหน้ามาตำให้ละเอียดจากนั้นเราก็เอามาผสมกับเหล้าขาวแล้วเอาไปพอกเอาไว้ที่ผมที่เป็นเหาเราจะเห็นและรู้สึกได้ถึงกลิ่นของเหล้า  และกลิ่นที่เหม็นเขียวจากใบน้อยหน่านั่นเอง  ที่สามารถฆ่าเหาให้ตายได้  

 

 

สนับสนุนโดย   สมัครเว็บหวยฮานอย