การดูแลสุขภาพจิต เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หลาย ๆ คนไม่ควรจะมองข้ามไปอย่างเด็ดขาด เพราะการดูแลสุขภาพจิตของตนเองให้ดีอยู่เสมอ ก็มีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกาย เพราะเราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะพบเจอและเจอกับความกดดันต่าง ๆ มากมาย

ในการใช้ชีวิต อีกทั้งยังมีการระบาดของเชื้อโรคต่าง ๆ ที่อาจทำให้หลายคนเกิดความกังวลใจอีกด้วย

ฉะนั้น ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนแต่อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเราได้ทั้งนั้น หรืออาจทำให้บางคนได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกาย หรือการดูแลสุขภาพจิตของตนเองให้ดีอยู่เสมอ จึงมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตของคนเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นการช่วยลดปัญหาโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังเครียด ๆ หรือกำลังมีความกังวลใจ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพจิตให้มีความสดใส และแข็งแรง ซึ่งก็เป้นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ รู้หรือไม่ว่า การที่เราได้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ นอกจากจะทำให้จิตใจของเรารู้สึกสงบสุขแล้ว ยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยดี ๆ ที่จะทำให้เรานั้นหายกังวล หายเครียด และส่งผลให้สุขภาพจิตของเรานั้นแข็งแรงได้ เพราะธรรมชาติจะทำให้เราสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้ ทำให้เราสามารถบรรเทาจากความเครียดที่เรามีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รับรองได้เลยว่า นอกจากจะทำให้เราได้อยู่กับอากาศที่บริสุทธิ์ ยังเป็นการสร้างสุขภาพจิตที่ดีให้กับตนเองอีกด้วย

การลองเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ การที่เราได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ ได้ออกไปเปิดปรสบการณ์ดี ๆ ที่เราไม่เคยได้ทำมาก่อน อาจจะช่วยเยียวยาสุขภาพจิตของเราให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับใครที่ทำวานหนักจนก่อให้เกิดความเครียด และความกดดัน ฉะนั้น การที่เราลองปรับเปลี่ยนการทำงาน ลองทำอะไรใหม่ ๆ อะไรที่เราไม่เคยทำอาจเป็นการท้าทายตนเอง แต่ขอบอกเลยว่าวิธรี้จะช่วยให้เราสนุกไปกับงานจนลืมความเครียดไปเลย

การขอบคุณสิ่งต่าง ๆ รอบตัว รู้หรือไม่ว่าการที่เรารู้จักขอบคุณกับสิ่งต่าง ๆ ที่เราได้รับ หรือได้ทำ จะดูทำให้เราเป็นคนที่มีจิตใจดี ซึ่งอาจจะทำให้เรามีความสุขผ่านทางสุขภาพจิตของเราได้ ทำให้เราดูเป็นคนที่จิตใจดี รับรองได้เลยว่าเพียงแค่นี้ก็เป็นการรักษาสุขภาพจิตของเราให้ดี และทำให้เรานั้นสามารถมีความสุขกับการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

เชื่อว่านมสาวๆส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ไม่ว่าใครก็คงที่อยากจะมีใบหน้าที่สวยสุขภาพดีไร้สิวกันทั้งนั้น ซึ่งรู้หรือไม่ว่าสิวถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้หลายคนนั้นหนักใจกันเป็นอย่างมาก เพราะการที่ใบหน้าของเราเต็มไปด้วย สิวอุดตัน สิวอักเสบ แม้แต่สิวประเภทอื่นๆที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายเอง

ก็ตามจะทำให้หลายๆคนนั้น เกิดอาการเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้ดังนั้นเราจะเห็นได้ว่า สมัยปัจจุบันนี้ หนุ่มๆสาวๆเริ่มหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลรักษาสิวให้หายเพื่อให้มีผิวหน้าที่เปล่งประกาย ขาวสว่างใส และลดการเกิดสิว ซึ่งรู้หรือไม่ว่า นอกจากในสมัยปัจจุบันนี้จะมีครีมบำรุงหรือครีมที่มีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิวได้แต่ยังมีเครื่องดื่มบางชนิด พี่หากเราดื่มเป็นประจำนั้นก็มีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิวได้ง่ายเช่นกัน

ฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการลดรอยสิวหรือกำลังอยู่ในขั้นตอนของการรักษาสิว วันนี้เราก็จะมาแนะนำเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิวได้ ทั้งยังช่วยให้เรานั้น มีใบหน้าที่ขาวกระจ่างใสไร้สิวได้อีกด้วย จะมีเครื่องดื่มอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

สูตรแครอทมันเทศ รู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มประเภทนี้นอกจากจะทำให้เรานั้นมีใบหน้าที่ขาวกระจ่างใสขึ้นได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิวช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิว อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นจากการเป็นสิวได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากหนุ่มๆสาวๆรับประทานเครื่องดื่มสูตรนี้เป็นประจำนอกจากจะได้ใบหน้าที่ขาวกระจ่างใสยังไม่เป็นสิวง่ายอีกด้วย

สูตรผักเคลมินต์มะพร้าว การที่เราเลือกดื่มเครื่องดื่มสูตรนี้นอกจากจะทำให้ผิวหน้าของเราเป็น เปล่งปลั่ง ขาวกระจ่างใส ยังมีส่วนช่วยในการรักษาสิว เพราะผักเคลนั้นมีส่วนช่วยในการต้านการอักเสบได้เป็นอย่างดี และน้ำมะพร้าวยังมีส่วนช่วยในการลดรอยสิวที่อาจเกิดขึ้นจากกลายเป็นสิวอักเสบได้อีกด้วย

สูตรขมิ้นนม การที่เราทำเครื่องดื่มสูตรนี้ขึ้นมา นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วรู้หรือไม่ว่า ยังมีส่วนช่วยในการลดรอยสิว ช่วยลดการอักเสบ และช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับผิวหนัง ซึ่งสำหรับใครที่ เป็นสิวและไม่หายสักที ขอบอกเลยว่าการที่ทำเครื่องดื่มสูตรนี้ขึ้นมาดื่มเป็นประจำนั่นจะทำให้ใบหน้าของเราขาวกระจ่างใสและ สามารถช่วยรักษาสิวได้เป็นอย่างดี

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

รู้หรือไม่ว่าในแต่ละวันของการใช้ชีวิตนั้นเด็กๆจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายหรือและได้รับอย่างเพียงพอจึงจะทำให้ร่างกายของเด็กเล็กนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งแน่นอนว่าผู้ปกครองส่วนใหญ่ก็มักที่จะเลือกโภชนาการที่ดีให้แก่เด็กๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน เพราะเป็นหนึ่งในสารอาหารที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเพราะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกาย แต่ยังมีประโยชน์ทางด้านอื่นๆที่ดีสำหรับร่างกายของเด็กๆอีกด้วย ซึ่งในแต่ละวันหากร่างกายของเด็กๆได้รับโปรตีนอยู่เป็นประจำอยู่แล้ว ไม่ว่าจะมากหรือน้อยก็ตามผู้ปกครองส่วนใหญ่ก็ไม่ควรที่จะมองข้าม

แต่เมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเด็กๆเกิดการ ขาดสารอาหารประเภทโปรตีนปลาย นอกจากจะทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพแล้ว ยังอาจทำให้เด็กมีอาการเหนื่อยล้า มีการเจริญเติบโตที่ช้าขึ้น มีสมาธิที่ไม่ดี รวมไปจนถึงมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าหากดิสก์เบรกมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นก็อาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเป็นแน่ ฉะนั้นผู้ปกครองไม่ต้องเป็นกังวลไป

เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีง่ายๆที่จะทำให้ลูกของคุณนั้นสามารถรับสารอาหารโปรตีนได้อย่างเพียงพอในแต่ละวัน รับรองได้เลยว่า จะทำให้ร่างกายของเด็กๆนั้น มีการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จะมีวิธีไหน วิธีทำให้ลูกได้รับโปรตีน กันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การเริ่มต้นมื้อแรกด้วยโปรตีน แน่นอนว่าในสมัยปัจจุบันนี้มื้อเช้าเป็นมื้อที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะเป็นมื้อแรกของวันที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเรานั้นสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหากผู้ปกครองคนไหนที่อยากให้เด็กๆได้รับโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวันก็ควรที่จะเริ่มต้นมื้อแรกด้วยการ ทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เพราะการที่ร่างกายของเด็กๆได้รับสารอาหารประเภทโปรตีนในมื้อแรกนั้น จะยิ่งทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงการเพิ่มพลังงานที่ดีให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย

การเลือกขนมที่อุดมไปด้วยโปรตีน เนื่องจากเด็กส่วนใหญ่จะชื่นชอบการรับประทานขนมมากๆหากผู้ปกครองอยากให้เด็กๆได้รับสารอาหารประเภทโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน เราก็ควรที่จะเลือกขนมที่เด็กๆชื่นชอบที่อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างโปรตีน เพราะปกติแล้วขนมหวานหรือ อาหารต่างๆที่เด็กๆชื่นชอบนั้นถือเป็นหนึ่งในตัวที่อาจทำลายสุขภาพร่างกายของเด็กๆ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเลือกขนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างโปรตีนเพราะจะได้ทำให้ร่างกายของเด็กๆนั้นได้รับโปรตีนที่เพียงพอ ลมไปจนถึงได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายของเด็กๆอีกด้วย

เลือกอาหารเสริมที่มีโปรตีน หากผู้ปกครองคนไหนที่ไม่แน่ใจว่าจะเลือกอาหารประเภทไหนดีให้เด็กๆได้รับโปรตีนที่เพียงพอ ซึ่งก็มี่หนึ่งในวิธีที่อาจทำให้เด็กๆนั้น สามารถได้รับโปรตีนได้อย่างเพียงพอคือการเลือกรับประทานอาหารเสริม ถึงแม้ว่าหลายคนอาจจะมองวิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่เหมาะสำหรับเด็ก แต่ก็ถือเป็นวิธีที่จะทำให้เด็กนั้นได้รับสารอาหารอย่างโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั่นเอง

ได้รับการสนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

บอกต่อเคล็ดลับ หุ่นสวย  เพื่อนๆ และสาวๆ อยากสวยมาทางนี้เพราะว่าเรามีเคล็ดลับดีๆ มาบอกต่อ เชื่อว่าหลายคนอาจจะรู้แล้ว ต่างบางคนอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน การที่เรามีเคล็ดลับในการลดความอ้วน หรือ ดูแลหุ่น มันจะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นได้นะ 

กินอาหารไม่แปรรูปให้ได้มากที่สุด

เชื่อว่าหลายๆคนอาจจะคิดว่าเราจะเลี่ยงการกินอาหารแปรรูปได้ยาก แต่ก็ใช่ว่าจะไม่สามารถทำได้ เราจึงแนะนำเพื่อนๆ และสาวๆ ให้กินอาหารที่ดีมีประโยชน์และอาหารที่มาจากธรรมชาติมากที่สุด และเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เพราะว่าการที่เรากินอาหารแปรรูปจะส่งผลให้ระบบย่อยทำงานหนัก และร่างกายบวมได้ง่ายอีกด้วยนะ หากเพื่อนๆ และสาวๆ เลือกกินอาหารจากธรรมชาติจะช่วยทำให้ร่างกายย่อยง่าย และได้สารอาหารครบถ้วนจากตัวอาหารเองอีกด้วยนะ 

เลี่ยงการกินน้ำตาล หรือลดปริมาณให้เพียงพอต่อวันเท่านั้น

เพื่อนๆและสาวๆรู้หรือไม่ว่า ศัตรูของการลดน้ำหนักหรือลดหุ่นให้ดีได้นั้นก็คือ น้ำตาล เพราะว่าน้ำตาลเอง จะแฝงไปกับอาหารแปรรูปต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารคาว หรือ หวาน รวมถึงขนมต่างๆ การที่เรากินน้ำตาล ในจำนวนมากต่อวันจะทำให้เราได้แคลอรี่สูงเกินความจำเป็นต่อร่างกายและหากกินเยอะมากๆ จะทำให้ร่างกายเราไม่สามารถเผาผลาญได้ทัน และมันจะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายเราแทน รู้ตัวอีกทีพุง ต้นแขน ต้นขา ก็มาสะแล้ว ดังนั้น ลด ละ เลี่ยงน้ำตาลให้มากที่สุดนะ

เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพื่อนๆและสาวๆ เห็นแบบนี้คนเกาหลี เค้าชอบออกกำลังกายกันมากๆ เลยนะ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ เวท หรือ พิลาทิส หากต้องการจะหุ่นดีหรือเฟิร์ม ร่างกายต้องออกกำลังกายถึงจะช่วยได้ และนี่คือสาเหตุที่เค้าออกกำลังกายในฟิตเนสก็ดี ที่บ้านก็ดี อยู่เรื่อยๆ หรือหากช่วงไหนที่ไม่มีเวลาออกกำลงกาย ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆควรจะพยามเคลื่อนไหวและขยับร่างกายให้มากๆ เลยละ จะได้เร่งการเผาผลาญให้ดีขึ้นนั้นเอง

มื้อเย็นกินเร็วหน่อยและควบคุมปริมาณ

เพื่อนๆ และสาวๆ รู้หรือไม่ว่า การพยายามกินข้าวเย็นให้เร็วหน่อย เพราะจะได้ไม่ติดกับเวลาใกล้นอนมากเกินไปนั้นเอง  และนอกจากจะกินเร็วเพื่อให้มีเวลาในการย่อยหน่อยแล้ว ยังพยายามควบคุมปริมาณให้พอดีๆ ด้วยนะ เพราะว่า เดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว เลยไม่อยากให้ร่างหายได้แคอลรี่มากเกินไปนั้นเอง ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆควรจะกินเพียงพอดีๆ เท่านั้น จะได้ไม่แน่และไม่อ้วนไงนะ

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

ลดความอ้วนกันเถอะ เพื่อนๆ และสาวๆ ที่นั่งทำงานที่ออฟฟิศทั้งวันก็ดี นั่งทำงานที่บ้านทั้งวันก็ดี เชื่อว่าเผลอๆ น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวเลยละ อาจจะเพราะว่าเราไม่ค่อยได้ขยับตัวแล้วดันนั่งนานๆ ด้วยนั้นละ วันนี้เราเอาวิธีการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก มาฝากกัน เชื่อว่าหากยังไม่ผอมลงเลย ก็ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอน ไปดูกันเลย 

-ดื่มชาเขียว หรือ กาแฟดำ ไม่ใส่นมและน้ำตาล

เพื่อนๆ และสาวๆ หลายๆ คนเลยที่ ติดกินขนมหรืออยากกินนู้นนี่ระหว่างการทำงานก็ดี หรือแค่เหงาปากก็ดี แนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าให้หันมาดื่มชาเขียว ร้อน เย็น ไม่ใส่นม หรือ น้ำตาล หรือใครอยากจะดื่มกาแฟดำ ร้อน เย็น ไม่ใส่นมหรือน้ำตาลก็ได้นะ เพราะมันจะช่วยทำให้สดชื่นจากคาเฟอีน แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ และไม่ทำให้อ้วนขึ้นด้วยนะ

-ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ด้วย

เพื่อนๆและสาวๆ หลายๆ คนเลยที่ไม่ชอบดื่มน้ำ แนะนำว่าการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยทำให้ไม่หิว อิ่ม ผิวพรรณดี และก็ดีต่อผลรวมของระบบต่างๆของร่างกายด้วยนะ เพราว่าน้ำเป็นส่วนล่อเลี้ยงระบบต่างๆ ในร่างกายเรานั้นเอง เพราะฉะนั้นดื่มน้ำให้เยอะๆ โดยแบ่งการกินให้ถี่ๆ ไม่ดื่มที่เดียวแบบเยอะๆ นะ 

-เอาของกินรอบตัวออกให้ห่างที่สุด 

การที่เรานั่งทำงานบางทีมันก็เบื่อๆนะ หรือ เมื่อยๆ และบางครั้งก็เครียด ดังนั้นสิ่งที่เราจะรู้สึกดีก็คือการกิน และการที่เพื่อนๆ และสาวๆ มีของกินข้างๆตัวนี้ อันตรายมากๆ เลยเพราะว่าเพื่อนๆ และสาวๆ มีโอกาสที่จะหยิบมากินได้ตลอดเวลา ถ้านิดหน่อยอะไม่เป็นไรหรอก แต่ส่วนใหญ่จะเผลอจนกินเยอะเกินไปนะสิ 

-ลุกขึ้นมาขัยบร่างกาย หรือ เคลื่อนไหวร่างกายด้วย

หากในระหว่างวันที่เพื่อนๆและสาวๆ มาทำงานมีโอกาสได้เดินเยอะๆจงเดินเยอะๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายเราเลยนะ แต่หากใครที่ไม่สามารถทำได้ แนะนำว่าให้เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ หรือ ขยับร่างกายเพื่อผ่อนคลายด้วยนะ

-ไม่กินของมันของทอด 

การที่เราต้องทำงานและนั่งเป็นส่วนใหญ่ โอกาสในการเผาผลาญเราจะน้อยกว่าคนที่เค้าเดินหรือใช้แรงนะ เพราะฉะนั้นอาหารที่เราต้องระวังและไม่ควรกินนั้นก็คือ ไม่กินของมัน ของทอด นะ เพราะว่าอาหารเหล่านี้ มีแคลอรี่สูงและยังมีไขมันไม่ดีแฝงมาเต็มไปหมด เพื่อนๆ และสาวๆ เห็นแล้วมั้ยละ ว่าการที่เรานั่งทำงานก็ยังมีตัวช่วยดูแลหุ่นเราได้อยู่นะ ลองทำตามกันดูสิ !

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

อาการซึมเศร้าหรืออาการเครียดหงุดหงิดมันเกิดจากฮอร์โมนด้วยส่วนนึงเลยเป็นส่วนสำคัญเลยเกิดจากฮอร์โมนซึ่งฮอร์โมนตัวนี้ชื่อว่าซีโรโทนินเขาเรียกว่าเป็นสารที่เกี่ยวกับความสุขความสบายใจของเราหากมีสารตัวนี้มากๆเราจะแบบมีความสุขยิ้มแย้มดูอะไรก็ดีไปหมด

อาหาร5ชนิดป้องกันโรคซึมเศร้า นอกจากนี้สารตัวนี้ยังควบคุมความหิวอยากอาหารถ้าเรามีสารตัวนี้เราก็มักจะควบคุมความหิวได้ดีไม่กินไปเรื่อยแล้วยังทำให้นอนหลับสบายสารตัวนี้บอกเลยดีคราวนี้ตัวซีโรโทนินเป็นสารที่จะสามารถสร้างได้ในร่างกายเราแต่เราจะต้องทานสารตัวหนึ่งเข้าไปนั่นก็คืออะมิโนแอซิดที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน นั่นเอง

เพราะฉะนั้นแล้วอาหารอะไรที่มีส่วนของ ทริปโตเฟน ผสมอยู่ก็จะทำให้ร่างกายของเราสร้าง ซีโรโทนิน มากขึ้นก็ทำให้เรามีโอกาสที่จะซึมเศร้าน้อยลงมีความสุขมากขึ้นนั่นเอง คราวนี้เรามาดูอาหารที่แนะนำอาหารจริงๆแล้วมีหลายอย่างเราก็จะแนะนำคร่าวๆแล้วกันข้อแรก อาหารประเภท นม และ ซีด

อาหารกลุ่มนี้จะมีทริปโตเฟนพอสมควรเลยก็จะได้ยินว่าถ้าดื่มนมอุ่นนมร้อนเราก็จะรู้สึกสบายผ่อนคลายแฮปปี้แล้วก็จะนอนหลับฝันดี เพราะมีสารทริปโตเฟนนี่แหละเสร็จแล้วดื่มเข้าไปก็จะเปลี่ยนไปเป็นซีโรโทนินทำให้เราหลับง่ายทำให้เราผ่อนคลายอารมณ์ดี

อาหารชนิดที่สอง ถั่วและธัญพืชต่างๆก็มีสารทริปโตเฟนอยู่พอสมควรทั้งยังมีกาใยต่างๆลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

อาหารชนิดที่สามอันนี้เราคิดว่าคุณหาทานง่าย เต้าหู้แล้วกถั่วเหลือง เราชอบกินกันอยู่แล้วน้ำเต้าหู้ก็ได้มีทริปโตเฟนอยู่พอสมควรเหมือนกันใครแพ้นมวันนมถั่วเหลืองช่วยได้น้ำเต้าหู้ช่วยได้แต่แนะนำว่าให้ดื่มแบบไม่หวานมากแต่บางทีน้ำเต้าหู้นี่ใส่ธัญพืชใส่ถั่วแดงใส่ธัญพืชต่างๆลงไปมีกากใยยิ่งมีความสุข

อาหารชนิดที่สี่ ไข่ ง่ายๆหากอยากคุมน้ำหนักก็แนะนำว่าให้เป็นไข่ต้มหรือว่าไข่ลวกก็ได้แต่ว่าไข่ต้มถือว่าโอเคสุดแล้วกินอิ่มด้วยแต่ถ้าเกิดเป็นไข่ดาวก็อาจจะอ้วนนิดนึงไข่เจียวก็อ้วนมากหน่อยแบบนี้น้ำมันมันเยอะก็ถ้าจะทานก็ระมัดระวังถ้าจะใช้น้ำมันก็ใช้น้ำมันที่เป็นน้ำมันสุขภาพก็อาจจะเป็นน้ำมันรำข้าว

อาหารชนิดที่ห้าก็คือ ปลาแซลมอน ในปลาแซลมอนนี้มีทริปโตเฟนอยู่พอสมควรเลยทานแล้วรู้สึกแฮปปี้จะเห็นคนทานปลาแซลมอนมันมีความสุขมันอร่อยมันมีสารที่จะสร้างความสุขให้กับเราอยู่ทั้งยังมีโอเมก้า3เป็นกรดไขมันชนิดดีทำให้กรดไขมัมนชนิดเลวเราลดลงสุขภาพเราสมบูรณ์แข็งแรง

ได้รับการสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ