Archive 2024

เคล็ดไม่ลับการดูแลสุขภาพจิต

 

การดูแลสุขภาพจิต เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หลาย ๆ คนไม่ควรจะมองข้ามไปอย่างเด็ดขาด เพราะการดูแลสุขภาพจิตของตนเองให้ดีอยู่เสมอ ก็มีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกาย เพราะเราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะพบเจอและเจอกับความกดดันต่าง ๆ มากมาย

ในการใช้ชีวิต อีกทั้งยังมีการระบาดของเชื้อโรคต่าง ๆ ที่อาจทำให้หลายคนเกิดความกังวลใจอีกด้วย

ฉะนั้น ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนแต่อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเราได้ทั้งนั้น หรืออาจทำให้บางคนได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกาย หรือการดูแลสุขภาพจิตของตนเองให้ดีอยู่เสมอ จึงมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตของคนเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังเป็นการช่วยลดปัญหาโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังเครียด ๆ หรือกำลังมีความกังวลใจ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพจิตให้มีความสดใส และแข็งแรง ซึ่งก็เป้นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ รู้หรือไม่ว่า การที่เราได้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ นอกจากจะทำให้จิตใจของเรารู้สึกสงบสุขแล้ว ยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยดี ๆ ที่จะทำให้เรานั้นหายกังวล หายเครียด และส่งผลให้สุขภาพจิตของเรานั้นแข็งแรงได้ เพราะธรรมชาติจะทำให้เราสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้ ทำให้เราสามารถบรรเทาจากความเครียดที่เรามีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รับรองได้เลยว่า นอกจากจะทำให้เราได้อยู่กับอากาศที่บริสุทธิ์ ยังเป็นการสร้างสุขภาพจิตที่ดีให้กับตนเองอีกด้วย

การลองเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ การที่เราได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ ได้ออกไปเปิดปรสบการณ์ดี ๆ ที่เราไม่เคยได้ทำมาก่อน อาจจะช่วยเยียวยาสุขภาพจิตของเราให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับใครที่ทำวานหนักจนก่อให้เกิดความเครียด และความกดดัน ฉะนั้น การที่เราลองปรับเปลี่ยนการทำงาน ลองทำอะไรใหม่ ๆ อะไรที่เราไม่เคยทำอาจเป็นการท้าทายตนเอง แต่ขอบอกเลยว่าวิธรี้จะช่วยให้เราสนุกไปกับงานจนลืมความเครียดไปเลย

การขอบคุณสิ่งต่าง ๆ รอบตัว รู้หรือไม่ว่าการที่เรารู้จักขอบคุณกับสิ่งต่าง ๆ ที่เราได้รับ หรือได้ทำ จะดูทำให้เราเป็นคนที่มีจิตใจดี ซึ่งอาจจะทำให้เรามีความสุขผ่านทางสุขภาพจิตของเราได้ ทำให้เราดูเป็นคนที่จิตใจดี รับรองได้เลยว่าเพียงแค่นี้ก็เป็นการรักษาสุขภาพจิตของเราให้ดี และทำให้เรานั้นสามารถมีความสุขกับการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

3 เครื่องดื่มลดสิวช่วยให้เราหน้าใสได้

เชื่อว่านมสาวๆส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ไม่ว่าใครก็คงที่อยากจะมีใบหน้าที่สวยสุขภาพดีไร้สิวกันทั้งนั้น ซึ่งรู้หรือไม่ว่าสิวถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้หลายคนนั้นหนักใจกันเป็นอย่างมาก เพราะการที่ใบหน้าของเราเต็มไปด้วย สิวอุดตัน สิวอักเสบ แม้แต่สิวประเภทอื่นๆที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายเอง

ก็ตามจะทำให้หลายๆคนนั้น เกิดอาการเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้ดังนั้นเราจะเห็นได้ว่า สมัยปัจจุบันนี้ หนุ่มๆสาวๆเริ่มหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลรักษาสิวให้หายเพื่อให้มีผิวหน้าที่เปล่งประกาย ขาวสว่างใส และลดการเกิดสิว ซึ่งรู้หรือไม่ว่า นอกจากในสมัยปัจจุบันนี้จะมีครีมบำรุงหรือครีมที่มีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิวได้แต่ยังมีเครื่องดื่มบางชนิด พี่หากเราดื่มเป็นประจำนั้นก็มีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิวได้ง่ายเช่นกัน

ฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการลดรอยสิวหรือกำลังอยู่ในขั้นตอนของการรักษาสิว วันนี้เราก็จะมาแนะนำเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิวได้ ทั้งยังช่วยให้เรานั้น มีใบหน้าที่ขาวกระจ่างใสไร้สิวได้อีกด้วย จะมีเครื่องดื่มอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

สูตรแครอทมันเทศ รู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มประเภทนี้นอกจากจะทำให้เรานั้นมีใบหน้าที่ขาวกระจ่างใสขึ้นได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิวช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิว อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นจากการเป็นสิวได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากหนุ่มๆสาวๆรับประทานเครื่องดื่มสูตรนี้เป็นประจำนอกจากจะได้ใบหน้าที่ขาวกระจ่างใสยังไม่เป็นสิวง่ายอีกด้วย

สูตรผักเคลมินต์มะพร้าว การที่เราเลือกดื่มเครื่องดื่มสูตรนี้นอกจากจะทำให้ผิวหน้าของเราเป็น เปล่งปลั่ง ขาวกระจ่างใส ยังมีส่วนช่วยในการรักษาสิว เพราะผักเคลนั้นมีส่วนช่วยในการต้านการอักเสบได้เป็นอย่างดี และน้ำมะพร้าวยังมีส่วนช่วยในการลดรอยสิวที่อาจเกิดขึ้นจากกลายเป็นสิวอักเสบได้อีกด้วย

สูตรขมิ้นนม การที่เราทำเครื่องดื่มสูตรนี้ขึ้นมา นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วรู้หรือไม่ว่า ยังมีส่วนช่วยในการลดรอยสิว ช่วยลดการอักเสบ และช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับผิวหนัง ซึ่งสำหรับใครที่ เป็นสิวและไม่หายสักที ขอบอกเลยว่าการที่ทำเครื่องดื่มสูตรนี้ขึ้นมาดื่มเป็นประจำนั่นจะทำให้ใบหน้าของเราขาวกระจ่างใสและ สามารถช่วยรักษาสิวได้เป็นอย่างดี

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

3 วิธีบรรเทาความเครียดจากการทำงาน

สมัยนี้คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตเต็มที่ไปกับการทำงานกันเยอะมาก ๆ จนทำให้หลาย ๆ คนนั้นมีความเครียด ความกดดันในการใช้ชีวิตกันอยู่ตลอดเวลา รู้หรือไม่ว่าความเครียด เป็นนหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง และแน่นอนว่าการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรงนั้น ก็เป็นหนึ่งในต้นเหตุสำคัญที่จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในประจำวันของเรา

ดังนั้น ไม่ว่าเราจะทำงานหนักมากแค่ไหนก็ตาม เราก็ไม่ควรที่จะปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย ควรที่จะให้ความสำคัญเพื่อไม่ให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบต่าง ๆ

จนทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายนั่นเอง  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก   อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับความเครียด ความกดดันต่าง ๆ มากมายในการใช้ชีวิต และกำลังมองหาวิธีช่วยบรรเทาความเครียดด้วยตนเองง่าย ๆ

วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการบริหารสุขภาพจิตของเราให้ผ่อนคลายจากความเครียด รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำนั้นจะยิ่งทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีมากยิ่งขึ้น และบรรเทาจากความเครียดที่มีอยู่ได้ จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

  • การรับประทานอาหารอร่อย ๆ

รู้หรือไม่ว่าความสุขคนส่วนใหญ่ก็มักที่จะเกิดขึ้นจากการเลือกรับประทานอาหาร เพราะบางคนเวลาที่ได้ออกไปรับประทานอาหารที่อร่อย ๆ หรือเมนูโปรดก็มักที่จะมีความสุข ดังนั้น หากใครท่กำลังรู้สึกเครียด ๆ การที่เราออกไปหาของกินที่ชื่นชอบ ออกไปทำอะไรก็ตามที่ทำให้ตนเองรู้สึกว่ามีความสุข สิ่งนี้ถือเป็นสิ่งหนึ่งที่จะทำให้เรานั้นสามารถบรรเทาความเครียดได้เป็นอย่างดี 

  • การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่ดีนั้น ก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออยู่เป็นประจำ เพราะการที่เรานอนหลับให้สนิทตบอดทั้งคืนจะทำให้ร่างกายของเรานั้นซ่อมแซมตนเอง และทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้ อีกทั้งยังเป็นการบรรเทาความเครียด พักผ่อนสมอง ลดอาการวิตกกังวล และไม่ทำให้เรานั้นคิดอะไรที่ฟุ้งซ่านได้อีกด้วย 

  • การออกกำลังกาย

รู้หรือไม่ว่าสมัยปัจจุบันนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะการที่เราอยากสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี หรืออยากที่จะบริหารสุขภาพจิตของตนเองนั้นก็ควรที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เพราะการที่เราเคลื่อนไหวร่างกายอยู่บ่อย ๆ

นั้นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่เป็นสารแห่งความสุขออกมาได้อีกด้วย แถมยังเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้เรานั้นบรรเทาความเครียดได้

3 สารอาหารที่ร่างกายผู้หญิงอย่างเราขาดไม่ได้

ร่างกายของผู้หญิงเรา มีกีเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ มากมายอย่างเห็นได้ชัด จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้หญิงอย่างเรา ๆ ควรจะให้ความสำคัญ และดูแลเป็นอย่างดี เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย หรือเกิดปัญหาต่าง ๆ ขึ้น ก็จะทำให้เราสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งขอบอกเลยว่า สาว ๆ ส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย และมักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเอง

จนก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ หรือเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตนั่นเอง ฉะนั้น การเริ่มต้นหันมาให้ความสำคัญกับร่างกาย เป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด ถึงแม้ว่าบางคนจะไม่ได้ชื่นชอบ และไม่อยากที่จะออกกำลังกาย

แต่ในสมัยนี้ยังมีอีกหลากหลายวิธีมาก ๆ ที่จะทำให้เราสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีได้  www.hoiana-exclusivex.com   โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกสารอาหารที่ต่อร่างกาย เพื่อเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และปรับความสมดุลให้แก่ร่างกายของเรา

ดังนั้น สำหรับสาว ๆ หรือผู้หญิงคนไหนที่ต้องการดูแลสุขภาพร่างกาย และอยากที่จะเลือกสารอาหารที่ดีให้ร่างกาย วันนี้เราก็จะมาแนะนำสารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายผู้หญิงอย่างเรามาก ๆ อีกทั้งยังเป็นสารอาหารที่ร่างกายขาดไม่ได้ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย 

วิตามินดี เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งนารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะสามารถช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราให้แข็งแรงได้ ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ คนไหนที่อายุเริ่มมากขึ้น และมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก การเพิ่มสารอาหารวิตามินดีให้ร่างกายเป็นประจำในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา 

แคลเซียม หน้าที่หลักของแคลเซียมหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก แถมยังเป็นสารอาหารที่ร่างกายผู้หญิงอย่างเราไม่ควรที่จะขาดอย่างเด็ดขาด เพราะมีความสำคัญต่อกระดูกมาก ๆ ยางทานควบคู่ไปกับวิตามินดี ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย รับรองได้เลยว่า จะยิ่งทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรงอย่างแน่นอน 

ธาตุเหล็ก สารอาหารประเภทนี้เหมาะแก่ร่างกายของผู้หญิงเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้หญิงที่อยู่ในช่วงวัยมีประจำเดือนเยอะ ในทุก ๆ เดือนจะต้องเสียเลือดเยอะ ซึ่งการเพิ่มธาตุเหล็กให้ร่างกายอยู่เสมออย่างเพียงพอ จะสามารถช่วยให้ร่างกายนั้นสร้างเม็ดเลือดที่สูญเสียไปให้อยู่ในระดับที่ปกติได้ ยิ่งเลือกทานเป็นประจำก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายขแงผู้หญิงเรานั่นเอง

ออกกำลังกาย 10 นาทีให้อะไรต่อร่างกายเราบ้าง

ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ จะใช้เวลาทั้งหดไปกับการทำงาน จนทำให้ไม่ได้มีเวลาดูแลสุขภาพร่างกาย หรือแทบจะไม่ได้รับการออกกำลังกาย ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายนั้น เป็นหนึ่งในกิจกรรที่มีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตของเราเป็นอย่างมาก เพราะไม่เพียงแต่ช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง

แต่ยังสามารถช่วยป้องกันร่างกายของเราจากการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้อีกด้วย ฉะนั้น ไม่ว่าเราจะทำงานหนักมากขนาดไหน

หรือมีเวลาจากการทำงานน้อย เราก็ควรที่จะจัดสรรเวลาเพื่อไปออกกำลังกาย เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ มีเวลาน้อยมาก ๆ ที่จะไปออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป

เพราะวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า ถึงแม้เราจะออกกำลังกายเพียงแต่ไม่กี่นาที ก็สามารถให้ประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายของเราได้ ซึ่งจะมีประโยชน์อะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของเราได้บ้างนั้น ไปดูกันเลย

  • ช่วยปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้

เนื่องจากคนส่วนใหญ่นั้น มักที่จะมีความเครียดที่สะสมเยอะมาก ๆ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ควรจะออกกำลังกายเป็นประจำ เพ่อช่วยบรรเทาความเครียด และเพื่อทำให้ตนเองนั้นรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดี ๆ ที่สามารถช่วยทำให้เรานั้นรู้สึกสดชื่นได้ ถึงแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงเล็กน้อย ก็ช่วยให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้นได้ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น ไม่ปวดหัวกับการทำงานมากเกินไปได้อีกด้วย 

  • ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

โดยทั่วไปแล้วเราจะเห็นได้ว่า หาย ๆ คนนั้นนอนอน้อย และมักที่จะพักผ่อนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จนส่งผลให้ร่างกายนั้นเกิดปัญหาต่าง ๆ ขึ้นได้นั่นเอง ฉะนั้น การออกกำลังกาย จึงถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญที่เราไม่ควรจะมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี ช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย จนส่งผลให้การนอนหลับของเรานั้นดีขึ้น และทำให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอนั่นเอง 

  • ช่วยทำให้เราอายุยืน

หลายคนอาจจะไม่รู้ว่า แท้ที่จริงแล้วนั้น การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาที ก็สามารถช่วยต่ออยุของเราให้ยืนยาวได้เช่นกัน เพราะการที่ร่างกายของเราได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น จะช่วยให้การทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ

ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฉะนั้น ถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายได้ไม่นานในแต่วัน แต่อย่างน้อยเราก็ได้เคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย

 

สนับสนุนโดย    Hoiana Casino

การนอนที่ดีส่งผลดีต่อสุขภาพของเราได้ดีมากยิ่งขึ้น

คุณทราบหรือไม่ว่าเวลาที่เรานอนดึกนอนไม่หลับนั้นฮอร์โมนจะขึ้นสูงทำให้เราเครียดมากขึ้นได้ ซึ่งจะส่งผลทำให้คุณต้องการอาหารที่มีรสชาติหวานหรือของทำให้อ้วนได้ง่าย ซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายของคุณอ้วนและนำพาโรคมาหาคุณได้ง่าย

สำหรับการนอนถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอันดับต้นๆของการที่เราต้องดูแลเอาใจใส่เลย ดังนั้นเรามาปรับเปลี่ยนวิธีการนอนเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีลดความตึงเครียดและยังสามารถทำงานได้ดี สมองปลอดโปร่งกันดีว่า

ข้อดีของการนอนที่ดีส่งผลต่อสุขภาพของเรา

1.ระดับน้ำตาลเลือดในร่างกายดีขึ้น

เราสามารถเข้าไปตรวจสุขภาพเพื่อหาระดับน้ำตาลในเลือดของเราได้ ว่ามีมากน้อยแค่ไหน ซึ่งถ้าตรวจออกมาแล้วปรากฏว่าระดับมันมีมากกว่าปกติเราจะอยู่ในขั้นอันตราย ถ้าจะทำให้อยู่ในเกณฑ์ปกติก็จำเป็นที่จะต้องทานอาหารให้ถูก และที่สำคัญจะต้องนอนให้เพียงพอต่อวัน  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่   ซึ่งมันช่วยลดลงได้ถ้าเรานอนให้เข้ากับยุควัยของตนเอง ที่สำคัญทำให้อ่อนเยาว์เด็กกว่าวัยด้วยนะ

 

2.ร่างกายมนุษย์ไม่เหมือนกัน

การนอนมีผลต่อคนๆนั้น ไม่ใช่จะนอนเหมือนกันทำเหมือนกันได้ บางคนใช้เวลานอนน้อยกว่าแต่มีการนอนที่ดี มีการหลับลึกกว่า ก็ส่งผลดีได้ แต่สำหรับบางคนมีการนอนที่มากแต่ว่าตื่นกลางดึกบ่อย นอนหลับๆตื่นๆแบบนี้ถึงแม้ว่าจะใช้เวลานอนทีมากกว่าแต่ก็ไม่ดีเท่าคนที่นอนน้อยแต่นอนหลับยาวนะ ซึ่งคนเราครอบครัวยีน พันธุกรรมนั้นมีการนอนที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นหากคุณเป็นกลุ่มคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ควรหาอะไรทำเพื่อให้หลับดีขึ้น หรือต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อการนอนที่ดีขึ้นและนอนอย่างถูกต้อง

 

3.ลดความเครียดได้จริง

การนอนนั้นจะช่วยลดความเครียดได้ ด้วยเวลาตอนที่เรานอนนั้นร่างกายจะผลิตต่อมฮอร์โมนบางอย่างขึ้นมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ และนอกจากนั้นยังเข้ามาช่วยเรื่องของการลดความเครียดได้ด้วย ซึ่งจะเห็นได้ว่าถ้าหากเรานอนเต็มอิ่มใช้เวลานอนให้เหมาะสมเราจะสดชื่น เวลาที่ตื่นนอน และเราจะหน้าเด็กขึ้น แถมสมองจะปลอดโปร่ง โล่ง รู้สึกสบายทั้งสมอง ทั้งใจเลย ไม่เชื่อลองสังเกตดูสิ

 

 การนอนที่ดีมีผลดีมากแก่ตัวของเรา แต่ถ้านอนไม่ดีก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นคุณทราบเช่นนี้แล้ว คุณจะเลือกนอนอย่างไรก็ขึ้นอยู่กับตัวของคุณเอง การเลือกนอนเป็นเรื่องส่วนบุคคล เราเพียงได้เข้ามาแนะนำบอกถึงข้อดีข้อเสียเท่านั้น แต่จะทำอย่างไร จะนอนแบบไหน คุณเท่านั้นที่จะเลือก จะทำมันด้วยตนเอง

ภาวะความเครียด  Micro Stress 

    สำหรับในบทความนี้เราจะมาพูดถึงภาวะความเครียดที่คนไทยนั้นกำลังเผชิญอยู่ในตอนนี้ซึ่งหลายคนนั้นอาจจะไม่รู้ตัวว่าตัวเองนั้นมีสภาวะความเครียดอยู่ตลอดเวลา  อย่างไรก็ตามความเครียดนั้นมันสามารถสะสมได้ซึ่งความเครียดนั้นมีทั้งปัญหาขนาดใหญ่และปัญหาขนาดเล็กและถ้าหากเรามีความเครียดเล็กๆน้อยๆสะสมกันเรื่อยๆ

ก็จะทำให้เราเกิดภาวะที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลาได้ซึ่งอาจจะทำให้เราไม่รู้ตัวรวมถึงบางครั้งเราอาจจะไม่ใส่ใจเกี่ยวกับปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้นเล็กน้อย

ภาวะความเครียด  Micro Stress  แต่ถ้าหากเรายังปล่อยให้มันสะสมไปเรื่อยๆนานๆความเครียดเหล่านี้จะไม่ใช่เรื่องเล็กอีกต่อไปแต่มันจะสามารถรวมตัวกันกลายเป็นปัญหาที่รุนแรงและทำให้เรามีปัญหาด้านสุขภาพจิตและสุขภาพกายได้เช่นเดียวกัน

      สำหรับสภาวะความเครียดที่เกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวนี้เรียกว่าเป็นภาวะ  Micro Stress  ซึ่งปัจจุบันนี้คนไทยส่วนมากมักตกอยู่ในภาวะ Micro Stress 

โดยที่ตนเองไม่รู้ตัว  เนื่องจากความเครียดในภาวะแบบนี้นั้นเป็นความเครียดที่แทรกซึมอยู่ระหว่างที่เรากำลังใช้ชีวิตจึงมีความชัดเจนน้อยกว่าหรือเป็นเพียงความรู้สึกที่เกิดขึ้นช่วงขณะเมื่อไม่ได้ส่งผลกระทบมากมายกับชีวิตคนส่วนใหญ่จึงปล่อยผ่านไปความเครียดเล็กน้อยที่เราต้องเจอกันอยู่ทุกวัน  

เช่นรถติดไปทำงานสาย   ความไม่สะดวกสบายในที่ทำงาน   ปัญหาเจ้านายลูกน้อง   เพื่อนร่วมงานที่ไม่น่ารักความเครียดจากปัญหาด้านการเงินและความสำคัญที่ไม่สู้ดีสิ่งเหล่านี้ล้วนสร้างความเครียดที่เลี่ยงไม่ได้แม้ดูไม่มีความหมายสำคัญ

แต่หากต้องพบเจอทุกวันกลายเป็นความเครียดสะสมส่งผลเสียต่อสุขภาพที่งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดระดับMicro Stress สามารถส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของเรารวมถึงความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อสะสมยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายในระยะยาว

เช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจสัญญาณบอกว่ากำลังมีภาวะไมโครสคือการที่รู้สึกว่ากำลังมีความเครียดอยู่เสมอแต่ไม่รู้ว่าเป็นเรื่องอะไรการรับมือและไม่ปฏิบัติตามนั้นเลยกับความเครียดเล็กน้อยในแต่ละวันช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

วิธีจัดการกับความเครียดเช่นมันปกติออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่ส่งผลด้านอารมณ์จัดระเบียบและระดับความสำคัญของงานมีเวลาพักสมองด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบระหว่างวันเช่นอ่านหนังสือจดน้ำต้นไม้ฟังเพลงและเดินเล่น เป็นต้น

   อย่างไรก็ตามถ้าหากใครยังไม่รู้ตัวว่าตนเองนั้นอยู่ในภาวะ Micro Stress  หรือไม่เราสามารถสังเกตได้จากการที่จะมีปฏิกิริยาเกิดขึ้นจากร่างกายของเราเช่นเราอาจจะกำมือโดยที่เราไม่รู้ตัวหรือกัดฟันโดยที่เราไม่รู้ตัวซึ่งภาวะเหล่านี้เกิดจากความเครียดสะสม  ถ้าหากเรามีอาการแบบดังกล่าวนั้นก็แสดงได้ว่าเรากำลังอยู่ในภาวะความเครียดสะสมทีละน้อยซึ่งเราควรที่จะรีบกำจัดความเครียดต่างๆเหล่านั้นไปเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของเรานั่นเอง 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังอย่างดี

แนะนำเครื่องดื่มตอนเช้าตัวช่วยดีๆในการลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปแล้วเราจะเห็นได้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้หนุ่มๆสาวๆส่วนใหญ่เริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลรูปร่างของตนเองกันมากขึ้นเรื่อยๆ

เพราะการที่หนุ่มๆสาวๆมีรูปร่างที่สวยมีหุ้นทิปปะ ถือเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยที่จะทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและเสริมสร้างบุคลิกภาพได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้นเราจึงจะเห็นได้ว่า หนุ่มๆสาวๆมักที่จะมองหาวิธีที่จะทำให้ตนเองนั้นมีรูปร่างที่ดี

ซึ่งรู้หรือไม่ว่า สิ่งสำคัญที่จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้นั่นคือการออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหาร

ซึ่งในส่วนนี้หลายๆคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่ทว่า ในสมัยนี้ยังมีอีกหลากหลายวิธีที่จะสามารถทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้แถมยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีมีรูปร่างที่สวยซึ่งนั่นก็คือการเลือกเครื่องดื่มที่มีความเหมาะสม

เพราะเครื่องดื่มในสมัยปัจจุบันนี้ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องดื่มที่เราดื่มแล้วจะช่วยบรรเทาอาการต่างๆได้แต่ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักและ  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ   ทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้ เพราะฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมองหา ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเครื่องดื่มที่เราควรดื่มในตอนเช้ารับรองได้เลยว่าจะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ และช่วยเสริมสร้างรูปร่างที่ดีให้แก่เราได้ จะมีเครื่องดื่มอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

1.ชาเขียวร้อน แน่นอนว่าเครื่องดื่มชนิดนี้เป็น หนึ่ง ในเครื่องดื่มที่หลายคนชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าชาเขียว เป็น หนึ่ง ในเครื่องดื่มที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะชาเขียวร้อน เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และกรดอะมิโน รวมถึงสารอาหารอื่นๆอย่างวิตามิน ซึ่งขอบอกเลยว่าหากใครที่อยากมีรูปร่างที่ดีหรืออยากลดน้ำหนักการดื่มชาร้อนในทุกๆเช้าเป็นประจำ จะทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน

2.น้ำดีท็อกซ์ อย่างที่เราทราบกันดีว่าเครื่องดื่มชนิดนี้เป็น หนึ่ง ในตัวช่วยดีๆที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายของเราได้ ซึ่งหากใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือการสร้างรูปร่างวิธีนี้ถือเป็นวิธีที่เหมาะสม เพราะน้ำดีท็อกซ์นั้นสามารถขับของเสีย ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายแถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

3.น้ำยี่หร่า ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มชนิดนี้จะเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ค่อยได้รับความนิยมเพราะหลายๆคนอาจจะไม่ค่อยได้รู้จัก แต่รู้หรือไม่ว่าหากใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรืออยากสร้างรูปร่างที่ดี การดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้ถือเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยที่ดี เพราะน้ำยี่หร่านั้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยปรับกระบวนการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญยังสามารถช่วยลดความยากหรือความหิวของเราได้นั่นเอง

3 วิธีทำงานอยู่บ้านอย่างไรไม่ให้อ้วน

เคยได้ยินคำนี้หรือไม่ ความอ้วนไม่เข้าใครออกใคร ซึ่งแน่นอนว่าในสมัยปัจจุบันนี้หลายๆคนมักที่จะมีพฤติกรรมทำให้น้ำหนักของตนเองนั้นเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ จนส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นหรือบางคนจำเป็นที่จะต้องทำงานอยู่บ้าน และใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย

ซึ่งหลายๆคนที่ทำงานอยู่บ้านนั้น มักที่จะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว จนทำให้บางคนมารู้สึกผิดทีหลังเมื่อน้ำหนักของตัวเองนั้นเพิ่มขึ้น

ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นอาจจะทำให้บางคนนั้นมีรูปร่างที่เปลี่ยนไป เกิดเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตจนไม่อยากออกไปพบปะกับสังคมหรือออกไปเจอผู้คน ดังนั้น ปัญหานี้จึงถือเป็น หนึ่ง ในปัญหาที่หลายๆคนมักที่จะมองหาวิธีในการแก้ไข

เพราะบางคน ไม่ค่อยได้ออกไปไหน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่ค่อยได้ออกไปทำกิจกรรมต่างๆ แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปหากใครที่ อยู่ในช่วงของการทำงานอยู่บ้านหรือช่วงเวิร์กฟอร์มโฮม วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นทำงานอยู่บ้านอย่างไรโดยที่ไม่ทำให้เราอ้วนหรือมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย

  • การจัดตารางกิจกรรมให้พร้อม

ถึงแม้ว่าเราจะทำงานอยู่บ้านสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือการจัด ตารางกิจกรรมเพื่อเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหวหรือขยับอยู่เสมอ เพราะโดยทั่วไปแล้วคนที่ทำงานอยู่บ้านส่วนใหญ่จะนั่งหรือไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายจนทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบ

ฉะนั้นวิธีที่จะแก้ไขไม่ให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นหรืออ้วนได้ง่ายนั่นคือการที่เรา ทำกิจกรรมต่างๆไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดบ้านหรือการขยับร่างกายเพื่อให้ร่างกายของเรา ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • เรียนรู้การเลือกที่จะกิน

การที่เราจะต้องทำงานอยู่บ้านอาจจะทำให้หลายๆคนนั้น ทานอาหารตามที่ตนเองอยากจะทานจนไม่คำนึงถึงผลกระทบที่จะตามมา ซึ่งขอบอกเลยว่าหากเรามีพฤติกรรมแบบนี้อยู่บ่อยๆ ก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

ฉะนั้น หากเราทำงานอยู่บ้าน จึงสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือการที่เราเลือกกินอย่างเหมาะสมโดยที่ไม่ให้ การกินของเรานั้นส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของเรานั่นเอง

  • แสงแดดก็เป็นสิ่งที่จำเป็น

หลายคนอาจจะมองว่าทำงานอยู่บ้านสบายเราไม่จำเป็นที่จะต้องออกไปไหนไม่ต้องออกไปเจอผู้คนไม่ต้องออกไปรับแสงยูวี แต่รู้หรือไม่ว่าแสงแดด ก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่มีความจำเป็นต่อการใช้ชีวิตของเราเช่นกัน เพราะนอกจากจะช่วยทำให้เรารู้สึกดีหรือมีร่างกายที่สดชื่นแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด ทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวได้นั่นเอง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

อาการหิวบ่อยมีสาเหตุมาจากอะไร

รู้หรือไม่ว่าในสมัยปัจจุบันนี้หนึ่งในปัญหาที่ทำให้คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นหรือเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนนั้นก็คืออาการหิวบ่อย ซึ่งอาการนี้ถือเป็นหนึ่งในอาการที่มักพบเจอได้ทั่วไปหลายคนมักจะมีอาการหิวที่ผิดปกติไม่ว่าจะรับประทานอาหารหรือ กินมากขนาดไหนก็ตามก็มักที่จะไม่อิ่มหรือกลับมากินซ้ำอีกครั้ง

อาการหิวบ่อย ซึ่งอาการนี้ถือเป็นหนึ่งในอาการที่อาจทำให้หลายๆคนนั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้

โดยไม่รู้ตัว หลายคนอาจจะมองว่าการนี้เป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติเนื่องจากร่างกายของเราเกิดการเผาผลาญหรือถูกใช้พลังงานมากจนเกินไปจนทำให้เราเสียพลังงานและเกิดอาการหิวนั่นเอง

แต่รู้หรือไม่ว่าอาการหิว เรียกได้ว่าเป็นอาการที่หลายๆคนนั้นไม่ควรที่จะมองข้าม เพราะหากใครที่มีอาการหิวบ่อยๆไม่ว่าจะรับประทานอาหารมากขนาดไหนก็ไม่อิ่ม อาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

แถมยังเป็นหนึ่งในปัญหาที่อาจทำให้หลายๆคน สงสัยว่าร่างกายของเราเกิดความผิดปกติอะไรบ้าง ซึ่ง  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล  ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่าอาการที่เราหิวอยู่บ่อยๆนั่นเป็นอาการที่อาจเกิดขึ้นจากสาเหตุอะไรได้บ้าง ไปดูกันเลย

  • ความเครียด

แน่นอนว่าความเครียดเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่หลายๆคนนั้นไม่ควรที่จะมองข้ามยิ่งถ้าเราเครียดนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราดูแย่ลงแล้วยังอาจทำให้เรามีอาการหิวอยู่บ่อยๆอีกด้วย เพราะในระหว่างที่เราเครียดนั้นร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมน ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้ร่างกายของเรา มีระบบเผาผลาญที่ลดลง แถมยังไปกระตุ้นให้ ร่างกายของเรา เกิดอาการหิวอยู่บ่อยๆได้นั่นเอง

  • ระบบเผาผลาญพัง

เป็นอีกหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น เพราะหากระบบเผาผลาญของเราแย่หรือทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพนั่นจะทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการหิวอยู่บ่อยๆจนทำให้เรากินไม่หยุด และทำให้เราอ้วน แถมยังอาจทำให้อวัยวะต่างๆภายในร่างกายของเราเกิดการเสื่อมสภาพได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

  • การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์

รู้หรือไม่ว่า การที่ร่างกายของเราได้รับอาหารที่ไม่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำนั้นนอกจากจะส่งผลกระทบต่อร่างกายยังอาจทำให้เรารู้สึกหิวอยู่บ่อยๆอีกด้วย เพราะอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่มีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นอาหารมัน อาหารทอด หรือแม้แต่อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลสูง จะมีส่วนช่วยเข้าไปกระตุ้นทำให้ฮอร์โมนของร่างกายของเราเพิ่มปริมาณสูงมากขึ้นจนส่งผลกระทบต่ออาการหิวนั่นเอง